あんしん あんぜん はりねずみ

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骨までダイエットしてませんか

   

今やダイエットと美白はブームではなく、常識となった感じがしますね。ダイエットは言うまでもないのですが、実際に日傘男子を街で見かけた時には時代の変化に感慨深かったです。

ともに健康的な生活を目指す意味では良いことなんですが、何事も程度が肝心。行き過ぎると健康を害しますから要注意です。特に過激なダイエットと徹底した日焼け対策には注意が必要です。

過度なダイエットと日焼け対策で骨がスカスカに

過度なダイエットでカルシウムの摂取が不十分になると骨粗しょう症の原因になることは比較的広く知られていると思います。それで、ダイエットをされている方の中には、サプリメントでカルシウムを補っている方もいるかも知れません。

骨や歯の形成にはカルシウムの他にビタミンDが不可欠

残念ながらカルシウムだけではダメなんです。骨や歯の形成にはビタミンDが必要で、そのビタミンDは食品から摂取する他に日光を浴びることにより皮膚で生成しているんです。

地味だけど、縁の下の力持ち的なビタミンD

ビタミンDは骨や歯の形成だけではなく、高血圧、結核、癌、歯周病、多発性硬化症、冬季うつ病、末梢動脈疾患、1型糖尿病を含む自己免疫疾患などとも関連性があると言われています。カルシウムの添え物的な感じがしてましたが、同じ位に重要な要素なんですね。

適度な日光浴を心掛けましょう

正しい日光浴の方法は、

  • 午前10時から午後3時の日光
  • 少なくとも週に2回
  • 5~30分間
  • 日焼け止めクリームなし
  • 顔、手足、背中へ日光を浴びる

とされています。ビタミンDは体内に貯蔵されていて、その半減期が20~29日と長いため、毎日日光浴をする必要はありません。

ビタミンDサプリメントの効用

サプリメントと日光浴での大きな差は認められていません。適度な日光浴が難しい場合や食事から摂取する量が少ない場合はサプリメントを活用するのもいいでしょう。

食事、日光浴、サプリメントを上手く調節して、骨まで痩せてしまわないように気を付けたいですね。

 - 生活

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